健身餐是根據健身人群，進行增肌減脂，塑造體型的一種飲食。這個時候，在減脂飲食的基礎上，你晚餐的飲食要以蛋白質的補充為主，同時兼顧必需營養素和各種礦物質的補充。建議想吃健身餐的可以找私人營養師談談，寫好配餐計劃，然后實施。
有什么搭配好的健身餐嗎？
健身餐是一種根據健身人群設定的增肌減脂，塑造身型的飲食搭配。但其本質還是在于膳食均衡和少食多餐，杜絕暴飲暴食。另外就是多攝入蛋白質以及減少攝入食鹽和高熱量食物，飲食清淡。下面介紹一份搭配好的健身餐，供大家參考早餐谷類約75g，蛋類約50g，蔬菜約150g，奶類約200g食譜推薦自制三明治一個，包括面包70約g3片全麥面包切片，雞蛋50約g半個或一個雞蛋，生菜50約g一手掌，一袋牛奶200g左右午餐谷類約100g，瘦肉類約75g，蔬菜約150g食譜推薦米飯一碗100g，二兩，一份香菇青菜青菜150g，干香菇10g，清蒸魚100g，從手腕到中指指尖大小，番茄蛋花湯5寸小碗，一碗晚餐谷類約75g一手掌心，大豆類約25g，蔬菜約150g(兩個拳頭大小)食譜推薦雞蛋面切面90g，涼拌香干萵筍150g，豆腐干60g加餐少食多餐的加餐應放在上午11點左右和下午4點左右，晚上不要加餐。
健身一年，每天吃四個雞蛋和500ml牛奶，這樣吃蛋白質超量嗎？應該如何搭配自己的健身餐？
吃了多少蛋白質？一個雞蛋大約含蛋白質6-8克，一個蛋清大約含蛋白質3-4克，題主每天四個雞蛋一個整雞蛋三個蛋白，大約攝入優質蛋白質20克500ml牛奶，大約含蛋白質15克。按照題主表述，每天約攝入蛋白質35克。而中國營養學會建議健康成年人蛋白質攝入量應為每公斤標準體重1-1.2克，健身人群適當增加，每天可攝入蛋白質為每公斤標準體重1.5-2克。
不知道題主體重情況，以我自己舉例，體重50，每天正常上下班不進行過多運動，需要攝入50-60g蛋白質，當然除了肉類，主食也給我們提供一定量的蛋白質。如此判斷，題主根本無需擔心蛋白質吃多了。 蛋白質吃多少算多？ 很多人擔心蛋白質深入過多對身體不好，那究竟蛋白質吃多少算多？ 我們蛋白質可接受范圍大概是總能量的10%到35%，總能量每個人需要不一樣，有的1800千卡，有人2500千卡。
我們如果按總量按每天攝入2000千卡計算，其中10%到35%是蛋白質來提供，這個蛋白質的量就是安全可以接受。這樣算下來大約每天吃50克-175克蛋白質是安全可耐受范圍。 每個人都適用嗎？ 上述推薦量都是基于攝入人的腎臟是健康的為前提，如果腎功能不全，應降低米面等食物中非優質蛋白質的量，保證優質蛋白質的攝入量。
有沒有可以減肥的晚餐食譜？
聽說你要減肥，哎呀這么巧，我也是是不是得先說減肥成功的數字，才算有信服力？本人身高175，體重從75kg到55kg，歷時大概3個月，控制飲食 鍛煉身體每周4次，后來減少了運動量，偶爾也大吃大喝，每周保持3天健康餐和運動，維持在58kg左右，還算好吧，以上。個人覺得減肥是個終身環節，一方面是對個人的要求，一方面也是身體健康考慮，如果體重數字過大，對健康確實不利。
畢竟誰都想健康的多活一些時日，才能享受更多的美好生活。那減肥期間的食譜，也未必就非得是吃草系列。之前我們領導跟人打賭，3個月從210斤瘦到180斤，雖然他現在是完成了，但是由于飲食過于單一且采用的是節食的方法，導致現在出現了一些副作用，什么聽力下降，情緒煩躁，精神無法集中等問題。所以，個人覺得減肥還是量力而行，以健康為主，當然吃食上我還是能給一些小建議的。
少油少鹽不代表沒油沒鹽。如果說適量攝入油和鹽是保證身體正常運轉的基礎糖，我個人的觀點是盡量放棄在吃飯時主動攝入糖，也就是在做飯或吃飯時，不主動加糖，依賴水果中的糖粉。好吧，以上可能都是廢話。下面給樓主一些食譜，可以試試。也是我減肥期間吃過的菜。熱量還是可以控制的，主要味道還不錯。秋葵土豆泥，主食，用土豆和玉米代替米飯和面條，這是我減肥餐的主食選擇。一方面感覺很飽，另一方面也能保證營養攝入。
