減脂=攝入和消耗。每天的消耗量需要大于攝入量。下面是我自己的一周減肥食譜?？梢詤⒖家幌?，自己做一份周一早餐的食譜。紅薯小米粥小米營養豐富，有滋補作用。是很好的冬季養生地瓜粥。冬天有哪些最有效的快速減肥方法？冬天天氣寒冷，活動量和外出鍛煉的時間都比其他季節低。
誰能給我介紹下一周減肥食譜，冬季減肥食譜？
日常飲食習慣安排 1不要因為減肥就絕食，這可是最糟糕的減肥方法了！將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，不要懷疑，少吃多餐才是減肥的王道！當然作息時間也要調整，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處于不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。
另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中?！ ?菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜?！ ?餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題?！ ?開始運動計劃，除了瘦大腿臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃?！ 〉谝惶鞙p肥餐單 早餐五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。
餐點葡萄一些?！ ∥绮秃诿罪堃煌?，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些?！ 〔忘c酸奶一杯，香蕉半根?！ ⊥聿驼艏t薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份?！ 〉诙鞙p肥餐單 早餐牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆?！ 〔忘c葡萄一些?！ ∥绮兔罪堃煌?，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點桃一個?！ ⊥聿托∶准t棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可，蝦仁炒冬瓜一些?！ 〔粌H熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕78斤是正常的，已經比較好了。所以，姐妹們要繼續努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。
第三天減肥餐單 早餐牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個?！ 〔忘c紅棗幾顆，酸奶一杯?！ ∥绮图t豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些?！ 〔忘c橘子一個?！ ⊥聿陀衩啄瞎现嘁煌?，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些?！ 〉谒奶鞙p肥餐單 早餐玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點圣女果一些，酸奶一杯?！ ∥绮筒诿准t棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些?！ 〔忘c桃一個?！ ⊥聿蜕剿庌裁籽帑溨嘁煌?，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份?！ 〉谖逄鞙p肥餐單 早餐山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些?！ 〔忘c苦丁茶一杯因她最近有些上火，便秘，秋棗一些。
午餐紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些?！ 〔忘c葡萄幾顆?！ ⊥聿团Ｄ桃槐?，蔬菜沙拉一份?！ p肥期間飲食原則 1注意主食與輔食的搭配 女性在減肥過程中，比較關注飲食上的能量控制，通常會減少米飯等淀粉類的攝入，采取主食減半的政策。但是根據調查，由于米飯攝取量不足，導致饑餓感，往往這類的女性容易受到零食的誘惑。
反而適得其反，造成能量攝入過量?！ ∈紫染鸵苏约旱臏p肥觀，減肥不以為著不吃，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食的平衡才是減肥的基石?！ ?進食速度要慢 吃飯時咀嚼次數要多，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。
注意吃早餐因為經過一夜的睡眠，人體需要一頓富含碳水化合物的早餐來補充能量，這樣才能保證人體一天的精力充沛。4早餐、午餐、晚餐正好和我們傳統的餐比相反。早中晚餐的比例要大中小。因為我們通常在晚上消耗的能量較少，所以不需要太多食物。再者，吃飽了睡覺，肚子容易變大！然而，邊肖明白晚餐對中國人的重要性。讓我們一周吃兩次大餐。零食很好吃！5多吃青菜，超低熱量，飽腹感強。我們必須多吃點。與西紅柿、蘿卜、甜瓜等蔬菜相比，綠色蔬菜熱量低，膳食纖維含量高。一餐吃半斤少油烹飪的綠葉蔬菜，可以有效增加飽腹感，延緩食物在胃中的排空速度，有助于控制食量。
